Рейтинг:   / 1
ПлохоОтлично 

 Как развить силу удара в боксе

Развить силу удара в Харькове

Кроме того вы узнаете технику специальных упражнений, таких как молот и прыжки в глубину. Мы также расскажем, как правильно включать этот комплекс в свой тренировочный график. В конце мастер-класса вас ждут советы психолога. Он ответит на главный вопрос, который волнует спортсменов: как справиться с волнением перед соревнованиями. Приятного просмотра!

Здесь хорошее видео, собраны почти все упражнения на развитие силы удара.

Комплекс для развития силы удара

Каждый описанный комплекс упражнений с отягощениями предусматривает проведение занятий продолжительностью от 40 мин. до 1 часа 20 мин., интенсивность при этом умеренная, а пульс имеет диапазон от 140 до 160 уд/мин. Упражнения с отягощениями необходимо выполнять сериями от 5 до 6, в каждой серии 10-12 повторений; пауза отдыха между сериями зависит от восстановления спортсмена и длится от 2 до 5 мин., заполняясь упражнениями на расслабление и нанесением быстрых ударов по воздуху. Важное значение при этом имеет контроль за правильностью нанесения ударов, а также выполнение в период отдыха самомассажа мышц,несущих основную нагрузку.

Все упражнения с отягощением выполняются с заданием выполнить движение максимально сильно-быстро.

После завершения комплекса упражнений с отягощениями,целесообразно в течении 3-5 раундов отрабатывать «коронные» удары на боксерских снарядах,обращая при этом внимание на технику их выполнения.

Учитывая особенности построения тренировочного процесса в боксе, необходимо диференцировать средства силовой подготовки на общеподготовительном и специально-подготовительном этапах.

На общеподготовительном этапе подготовки боксеров следует шире включать в тернировки 1-3 комплексы упражнений со штангой,что будет способствовать развитию силы мышц,у частвующих в удырном движении. На специально-подготовленном этапе целесообразно использовать различные варианты ударного метода и тренажерные устройства как более эффективные средства тренировки, повышающие эффективность ударов боксера.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вы здесь: Главная | БОКС | Это нужно знать | Как развить силу удара (видео)