Свой подъем я осуществляю в 5.30 утра. Вам покажется это странным, но

 так делают лишь единицы, раньше начнешь день – больше сделаешь. 


Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?

Да, я провожу полную разминку, затем делаю растягивающие упражнения для мышц ног, спины, боковых поверхностей туловища.

Сколько вы пробегаете? Около 3–5 миль.

Во сколько вы приходите в зал? В полдень.

В котором часу вы заканчиваете тренировку? В 15.30.

Во сколько вы ложитесь спать? В 10.30 вечера.


Какое ваше самое любимое упражнение?

Мне вообще нравится тренироваться, но больше всего я люблю упражнения на 

пресс.

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?Пять или шесть.

Для любителей бокса Рой рассказал нам свою тренировочную программу. 

РАЗМИНКА

- наклон к пальцам ног и задержка в конечном положении

- наклоны в стороны

- скрутки туловища

- отжимания

- полная растяжка тела

- прыжки на носках по кругу

БОЙ С ТЕНЬЮ

- 4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда)

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

- 4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда)

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

- 16 минут (перерыв 30 секунд)

СКАКАЛКА

- 25 минут с постоянной скоростью (перерыв 1 минута)

РАБОТА НА МЫШЦЫ ПРЕССА

- 4 подхода по 100 подъемов туловища из положения лежа (после каждого 

подхода перерыв 30 секунд)

- 4 подхода по 100 подъемов ног (после каждого подхода перерыв 30 секунд)

- 4 подхода по 100 складок (после каждого подхода перерыв 30 секунд)

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

Массаж, душ, выпить воды. В своих тренировках Рой не использует работу с отягощениями.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вы здесь: Главная | Наши новости | Интервью с Роем Джонсом младшим