- Подробности
- Создано 07 Март 2013
- Автор: Каваллари Алекс Игоревна
Свой подъем я осуществляю в 5.30 утра. Вам покажется это странным, но
так делают лишь единицы, раньше начнешь день – больше сделаешь.
Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?
Да, я провожу полную разминку, затем делаю растягивающие упражнения для мышц ног, спины, боковых поверхностей туловища.
Сколько вы пробегаете? Около 3–5 миль.
Во сколько вы приходите в зал? В полдень.
В котором часу вы заканчиваете тренировку? В 15.30.
Во сколько вы ложитесь спать? В 10.30 вечера.
Какое ваше самое любимое упражнение?
Мне вообще нравится тренироваться, но больше всего я люблю упражнения на
пресс.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?Пять или шесть.
Для любителей бокса Рой рассказал нам свою тренировочную программу.
РАЗМИНКА
- наклон к пальцам ног и задержка в конечном положении
- наклоны в стороны
- скрутки туловища
- отжимания
- полная растяжка тела
- прыжки на носках по кругу
БОЙ С ТЕНЬЮ
- 4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
- 4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда)
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
- 16 минут (перерыв 30 секунд)
СКАКАЛКА
- 25 минут с постоянной скоростью (перерыв 1 минута)
РАБОТА НА МЫШЦЫ ПРЕССА
- 4 подхода по 100 подъемов туловища из положения лежа (после каждого
подхода перерыв 30 секунд)
- 4 подхода по 100 подъемов ног (после каждого подхода перерыв 30 секунд)
- 4 подхода по 100 складок (после каждого подхода перерыв 30 секунд)
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Массаж, душ, выпить воды. В своих тренировках Рой не использует работу с отягощениями.
