Степ-аэробика.
Степ-аэробика – аэробная тренировка с использованием специальной степ-платформы. Тренировки проходят в нескольких вариантах:
1) Базовый степ (степ 0) – несложные шаги, подъемы на платформу, прыжки.
2) Степ 1 – тренировка включает в себя разучивание танцевальной связки на степе. Длительность – 30 минут.
3) Степ 2 – тренировка достаточно высокой интенсивности, предполагает разучивание связки с более сложными комбинациями, длительность – 45-50 минут.
Регулярные занятия степ-аэробикой помогают не только сбросить лишний вес и эффективно проработать всю нижнюю часть тела, но и благотворно влияют на весь организм:
- Увеличивается размер сердечной мышцы и сила ее сокращения
- Увеличивается просвет сосудов и способность крови к транспортировке кислорода
- Улучшение мышечного тонуса
- Повышение сопротивляемости мышечной усталости
- Увеличение плотности костной ткани, ее устойчивость к трещинам и переломам
- Повышение прочности связок, сухожилий, улучшение подвижности суставов.
Особое внимание следует уделить обуви. Идеальный вариант – кроссовки с хорошей фиксацией и амортизацией стопы.
Силовая аэробика.
Направлена на улучшение мышечного тонуса, усиленную проработку «проблемных» зон. Комплекс упражнений оказывает максимальное воздействие на мышцы живота, верхнего плечевого пояса, ягодиц и бедра. Сердечно-сосудистая система нагружается не хуже, чем при степ- или танцевальной аэробике, что также улучшает обмен веществ, а значит, позволяет сжечь лишние жировые отложения.
Активная часть тренировки длится 30 минут. В течение тренировки используются гантели различного веса, боди-бары, степ-платформы, утяжелители, фитболы.
Тайбо (бокс-аэробика)
Класс, направленный на развитие силы, выносливости и координации движений. Оказывает благотворное влияние на сердечнососудистую и дыхательную систему. Один из главных эффектов – избавление от негативных эмоций, увеличение сопротивляемости нервной системы к стрессам.
Основу тренировки составляет связки из ударов руками и ногами, которые наносятся по воображаемой цели.
Тайбо, в отличие от единоборств, не предполагает спарринга (бой с противником).
Тренировки, как и степ-аэробика, могут проходить в нескольких вариантах:
1) Базовая тренировка – многочисленные повторы ударов руками и ногами, несложные связки, прыжки. Продолжительность – 30 минут.
2) Тайбо-связка – разучивание связки с более сложными элементами, включающими удары руками и ногами в комплексе с аэробными шагами, прыжками, поворотами. Длительность – от 30 до 50 минут.